1) faire trois vrais repas equilibres par jour
un shake de proteines ou un gouter ne constituent pas un vrai repas
2) le petit dejeuner doit etre un repas complet , comprenant suffisamment de proteines
pour stopper le catabolisme engendre par la nuit
3) chaque repas se prend a table , avec une assiete et des couverts , evitez de manger a la vite
devant la tele
4) il n'y a aucun aliment interdit , seulement des aliments dont il faut limiter
la consommation
5) pas de grignotage entre les repas . si vous etes en prise de masse , ne suivez pas cette regle
6) ne pas manger debout ou dans la rue . prenez le temps de vous asseoir et de manger calmement
7) bonne repartition entre les glucides/lipides/proteines
les trois familles d'alliments sont importantes nans suprimer aucune
les apports doivent etre adaptes aux depenses , donc si vous vous
entrainez plus souvent , vous pouvez/devez manger plus, si vous
arretez l'entrainement , faudra manger moins
9) manger selon apetit ne pas manger par habitude ou simplement pour s'occuper
10) en cas de pratique intensive de la musculation pensez a une consommation suffisante de fruit
et legumes pour leur apport en vitamine,mineraux et fibres
deux poins de plus a souligner :
11) l'equilibre ne se construit pas sur un repas , mais sur un ou plusieurs jours .
donc un ecrat ou un manque sur un repas peut et doit se compenser sur les repas suivants
12) un repas complet est compose a partir des grandes familles d'alliments.
au minimaum un repas contient : - viandes, poisson ou oeufs
- legumes et ou fruits
- cereales ( pain )
- produits laitier
Ven 8 Fév - 12:06
